Coś zdrowego, coś szybkiego coś pysznego!

Koktajl w 2 może 3 minuty! ;-)
Oczywiście proponuje wam zrobić większą ilość!
Może kogoś poczęstujecie? A jeśli nie to koktajl przechowywany w lodówce można zjeść na drugi dzień.

Potrzebne są:

- 2 banany
- 1 awokado (dojrzałe!)
- około 2 łyżki jogurtu (naturalny/grecki)
- około pół garści płatków migdałowych
- około pół szklanki wody niegazowanej  (najlepiej mineralnej,wysokozmineralizowanej)

Wszystko wrzucamy do blendera, w takiej kolejności:

- banany,woda - miksujemy
- avokado, jogurt - miksujemy
- płatki migdałowe - miksujemy

 Jeśli chcemy żeby koktajl był bardziej lejący to dodajemy jeszcze ciut wody i . . . ?

MIKSUJEMY! :D

Opcjonalnie można dodać lub zamienić składniki na:

- jabłko
- nektarynę
- brzoskwinię
- gruszkę
- ziarna słonecznika
- mielone siemię lniane

Smacznego! :D


M.

Owocki miksowane!

Zapraszam Was do robienia koktajli!
Robi się je bajecznie szybko a potrzebny jest tylko blender i owoce jakie lubimy i jakie mamy pod ręką! Fajne w koktajlach jest to że jeśli nie masz jednego z wymienionych w przepisie owoców ale masz inny to spokojnie możesz go dodać! :D

Moja propozycja to:

- jeden banan
- pół różowego grejpfruta
- plaster ananasa (około 7 cm)
- około pół szklanki wody mineralnej niegazowanej (najlepiej wysokozmineralizowanej)



Opcjonalnie możesz dodać lub zamienić owoce na:
- nektarynę
- brzoskwinie
- jabłko
- gruszkę
- pomarańcz
- pomelo
- truskawki
- jagody
- borówki itd.... :D


Prawda że to proste? :D


M.

Ujarzmione mazidła kolorowe!

Od jakiegoś czasu rozglądałam się za organizerami na kosmetyki kolorowe. Potrzebowałam czegoś co będzie sztywne (kosmetyczka odpada), co będzie miało przegródki i co będzie oko cieszyć! :D

I znalazłam! :D

Organizer kupiłam w TK Maxx, kosztował 60 zł.

 Wiem że dużo,ale raz że jest naprawdę porządnie wykonany a dwa że nie zużywa się podczas używania! :D

Posiada szufladkę . . .

 . . . a owa szufladka posiada uroczy uchwyt! :D

Dla mnie to prawdziwe cacuszko i cudeńko! :D

I tyle! :D

Miłego dnia! :-)

M.

Płynne zdrowie czyli sok warzywno -owocowy!

Opcji zrobienia soku jest mnóstwo! Internet jest pełen w rozmaite przepisy! Ja Wam proponuje wersję maxi  która jest bogata w witaminy, błonnik i jeszcze raz witaminy! :D

 Jeśli chodzi o ilość składników to zależy ona od tego ile soku chcecie zrobić? Ja Wam proponuje ilość hurtową! :D Może kogoś poczęstujecie zdrowiem? :-) Jeśli nie to sok można przechować w lodówce i wypić następnego dnia! :-)
                                                                                                     

Potrzebny jest:

 - 1 kg marchewki
- 1 kg buraków
- półtora kg jabłek
- pęczek natki pietruszki
- cały seler naciowy



Co trzeba obieramy, myjemy i kroimy na mniejsze kawałki żeby mieściły się one w sokowirówce!

Wirujemy,wirujemy,jeszcze raz wirujemy! :D
Następnie sok przecedzamy przez sito żeby oddzielić go od piany i jak ja to nazywam "mulu"!

I gotowe! :D
Można pić! :D


M.

Fit nowinki!

SPIRULINA

Jest jedną z najpopularniejszych alg morskich, posiadającą liczne minerały i składniki odżywcze. Rośnie ona w płytkich zatokach zawierających bogatą w minerały w wodę. To właśnie dzięki tej wodzie alga jest pełna wartościowych dla organizmu ludzkiego składników. Posiada ona barwę zielononiebieską.

Przede wszystkim Spirulina jest bogatym źródłem białka. Udowodniono, że kilogram Spiruliny posiada ok 70 % więcej białka niż mięso wołowe.
Dodatkowym atutem jest nie podnoszenie przez algę poziomu cholesterolu jak to się dzieje w przypadku spożywania mięsa.





Zawartość spiruliny:
białko 55% - 70%
węglowodany 15% - 25%
kwasy tłuszczowe 6% - 8%
minerały 7%- 13%
woda 3% - 7%
błonnik 8% - 10%

Oczywiście nie wytrzymałam i zrobiłam koktajl do którego dodałam ów magiczny proszek! :D

Koktajl powstał z jabłka, banana, pół awokado i około pół szklanki wody mineralnej (wysoko zmineralizowanej)!

Spirulina ma nie przyjemny zapach, trochę jak błoto... smak również-jak błoto,  ale pozostałe składniki koktajlu prawie w całości zniwelowały jej wady zapachowo-smakowe! ;-)

Drugą nowinką są dla mnie...


                        JAGODY GOJI

Są najbardziej obiecującym środkiem odżywczym wspierającym zdrowie, mającym potencjał zrewolucjonizować dietetykę, osiągnięcia sportowe
oraz tradycyjną medycynę na przestrzeni 21 wieku. Chińska literatura zielarska podkreśla szczególnie działanie jagód Lycium jako środka skutecznego w leczeniu patogenicznych stanów serca, wątroby, śledziony, płuc i nerek.

Owoce posiadają cały zestaw antyoksydantów, minerałów, witamin (głównie C) i są niskokaloryczne. Suszone owoce propagowane są na Zachodzie jako zdrowa żywność ze względu na wysoką zawartość witaminy C.
Szacuje się, że w 100 gramach jagód jest jej aż 2500 mg!
 

Jak czytam takie informacje to mam ochotę garściami jeść to co może dać mi zdrowie! :D


Wy też tak macie? :D



M.



Źródła: http://spirulina.org.pl/ i http://jagody-goji.blogspot.com/

Obiad Fit w 20 minut!

Szpinak z makaronem! ;-)

Danie jest pożywne, zdrowe a jego wykonanie zajmuje około 20 minut! :-)

1. Gotujemy makaron ( około 300 g) pełnoziarnisty wg czasu podanego na opakowaniu!

2. Przygotowujemy szpinak!

Rozmrażamy go na patelni, dodając trochę wody. W czasie gdy szpinak będzie się "robił" kroimy pomidora w kostkę i przygotowujemy czosnek do wyciśnięcia (2,3 ząbki- w zależności od preferencji). Gdy szpinak się rozmrozi dodajemy pomidora i czosnek. Po około minucie duszenia się papki szpinakowej dodajemy sól i pieprz ( wg uznania, ale raczej więcej niż mniej bo szpinak wymaga porządnego doprawienia) a na koniec dodajmy 2 łyżki jogurtu naturalnego lub greckiego! Jeszcze chwilę (ok. 3 minuty) zostawimy na małym ogniu.

3. Makaron dodajmy do szpinaku!

 I już! :D

Smacznego! ;-)


M.

SHE RUNS THE NIGHT świętem biegaczek!

W minioną niedziele odbył się bieg zorganizowany przez Nike pod piękną nazwą "She Runs the Night"! Impreza opisywana jako: "Unikalna impreza dla kobiet, która odbywa się w różnej formie w wielu miastach na świecie. Bieg na 5 km będzie nie tylko okazją do sprawdzenia swoich możliwości, ale i do wspólnej zabawy poprzez odkrywanie niespodzianek na trasie i poza nią. Każda Uczestniczka SHE RUNS THE NIGHT będzie mogła 30 czerwca poczuć się wyjątkowo, zarówno podczas biegu, jak i w elitarnym miasteczku z atrakcjami, przygotowanym w strefie mety"

Wzięłam w niej udział i bardzo mi się podobało! Nie mogę złego słowa powiedzieć o tym wydarzeniu! Strona organizacyjna super przygotowana! Nie było z niczym problemu!  Atmosfera była bardzo pozytywna! Ludzie stojący przy trasie dopingowali nas co nie ukrywam było szalenie przyjemne i dodawało skrzydeł! Jeśli kiedyś będę miała jeszcze okazje pobiec na tej imprezie to na pewno to zrobię! :-)

W podróży spędziłam łącznie 12 godzin. I każdy komu powiedziałam że przyjechałam z Wrocławia, dziwił się że mi się chciało :D   Natomiast mnie sama podróż do celu sprawia przyjemność i frajdę, dlatego nie było to dla mnie problemem wybrać się :D

Już pojawiły się pierwsze filmiki z biegu! Sami zobaczcie jak pozytywnie było! :-)

Ps. Przypadkiem dziś dowiedziałam się że 6 października odbędzie się w Warszawie bieg na 10 km pod nazwą "Biegnij Warszawo"! :D 

Myślę że wybiorę się na niego! :D Na ten dystans przeznaczone są 2 godziny a ja normalnie przebiegam w godzine wiec na pewno dam radę! :D 

 Zostawiam linka, może ktoś tez nabierze ochoty na ten bieg (https://www.biegnijwarszawo.pl/pl/o-biegu)! :D

Pozdrawiam

M.